第14回：「時間帯別／朝・昼・夜の住環境活用術──シニアの一日をもっと快適に」

こんにちは。
住まいは、私たちの心と体を癒やす「もうひとつの器」。
シニア世代にとっては特に、毎日の暮らしの中で
「どの時間帯に、どう住環境を活かすか」が、体調や気分の安定に直結します。

たとえば、朝の光をうまく取り入れるだけで一日のスタートが軽やかになりますし、昼間の過ごし方ひとつで疲れにくさが変わります。夜には、照明や空気の質を整えることで眠りの深さまで違ってくるのです。

今回は、**朝・昼・夜の時間帯別に「住まいの力を最大限に活かす方法」**を、一級建築士としての視点と健康オタクな私の体験を交えながらご紹介します。

1. 朝──「光と空気」で体内時計をリセット

朝起きてすぐに太陽の光を浴びること。これは医学的にも、体内時計を整えてセロトニンを分泌させる効果があるとされています。

私は早起きなんですが、自然環境音楽を流しながら、コーヒーを飲み、静かに呼吸するのが日課です。
これだけで一日がスッと軽く始まります。

日中は、住まいを「活動のステージ」として活かす時間帯です。
シニアにとって大切なのは、「無理なく体を動かせる空間」と「適度に休める居場所」の両方を確保すること。

私は、テーブルや椅子に掴まって、ストレッチなどを行っています。ちょっとした用事の合間に、日常とは違う動作で体を動かす習慣をつけています。
ちょっとした時間、空間の工夫で「動きやすさ」がぐんと変わるんですよ。

夜は住まいが「休息の舞台」となる時間です。ここで大事なのは、光と音の調整。

私が実践しているのは、寝る1時間前に間接照明に切り替え、睡眠導入音楽をスピーカーから流すこと。家の雰囲気が一気にやわらぎ、自然に眠る準備が出来ます。

朝・昼・夜を通じて共通するポイントは「無理せず続けられる工夫」です。

これらは専門的なリフォームをしなくても、ちょっとした模様替えや配置換えで実現できます。

朝は「光と空気」、昼は「動きやすさと休憩」、夜は「照明と静けさ」。
こうして住環境を時間帯ごとに意識するだけで、シニアの暮らしは格段に快適になります。